小学合唱团训练计划方案,健身训练计划方案?

每一周保持2~3次间隔的训练量,重点练大腿肌肉,每个器械做4~6组,每组10~15次,训练时间40~60分钟,上胸区域,每个器械3~5组,每组10~12次,训练时间20~30分钟。

个人属于偏瘦型,代谢率快,肌肉增加速度慢,需要补充多吃鸡蛋,高蛋白质,鱼,虾,牛肉等,每天所产生的能量比较少,多余的能量需要大与训练量的支出。

尝试下蹲的时候,总感觉哪里有些不对劲,叫了教练来指导,教练示范性的做了下动作,然后看着,边做边调整姿势,最后建议,暂时不做下蹲性动作,下蹲时向右偏移的比较厉害,平时由于经常性的翘二郎腿,长期以往,导致骨头右移,暂时性的放弃下蹲类的动作,慢慢的调整回来,再优化。

小学合唱团训练计划方案,健身训练计划方案?

练腿挺消耗卡路里的,练手臂感觉还没有这么的吃力,多与教练沟通,纠正错误,调整正确姿势,才更有效率。

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