小学合唱团训练计划方案，健身训练计划方案？

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每一周保持2～3次间隔的训练量，重点练大腿肌肉，每个器械做4～6组，每组10～15次，训练时间40～60分钟，上胸区域，每个器械3～5组，每组10～12次，训练时间20～30分钟。

个人属于偏瘦型，代谢率快，肌肉增加速度慢，需要补充多吃鸡蛋，高蛋白质，鱼，虾，牛肉等，每天所产生的能量比较少，多余的能量需要大与训练量的支出。

尝试下蹲的时候，总感觉哪里有些不对劲，叫了教练来指导，教练示范性的做了下动作，然后看着，边做边调整姿势，最后建议，暂时不做下蹲性动作，下蹲时向右偏移的比较厉害，平时由于经常性的翘二郎腿，长期以往，导致骨头右移，暂时性的放弃下蹲类的动作，慢慢的调整回来，再优化。

小学合唱团训练计划方案，健身训练计划方案？

练腿挺消耗卡路里的，练手臂感觉还没有这么的吃力，多与教练沟通，纠正错误，调整正确姿势，才更有效率。

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