门卫三班倒工作时间排班表(三个人三班倒工作时间排班表)

来源:火电厂技术联盟

淅淅沥沥的雨声浸入梦乡,逐渐归拢的意识被寒冷包围,裹了裹被角继续入睡,闹铃却不合时宜的响起。烦躁,困倦,疲劳加在一起都无法形容那股难受劲儿。

反复的拖延,反复的挣扎,终于在第三个闹铃响起的时候,变得利索起来。从起床,穿衣,洗漱到出门,仅仅用了五分钟的时间,以至于在路上的时候还感觉是在做梦,只是被遗忘在桌子上的那桶酸辣粉拉回了现实。

今夜的雨敲落了最后的树叶,这些承载着盛夏记忆的精灵,不时散落在车窗上,带来的只有透尽骨子里的冷。停在公司最近的路口时,看了一眼还有余富的时间,长出了一口气,这才发现遍地枯黄。来不及欣赏的四季,于我们而言,只是枝繁叶茂与枯枝败叶的区别。感叹着时光来到控制室,即将下班的同事,眼里闪着光,是会仙桥的小吃,是一园美食城的酒,更多的是那暖和的被窝吧。

接班巡检,拖着听针用来“防身”,总感觉那些手电筒照不到的犄角旮旯会有些妖魔鬼怪,斜挎着的听针就像是一把神兵,可以带来安全感。

接班的心情很沉重,接夜班的心情更沉痛,心底的呐喊声甚至能超过汽轮机的轰鸣,却又终将淹没在蒸汽的嘶吼中。子夜时分,整点接班,手里拿着笔,眼中看着表纸,耳朵却是在听下班同事的“叽叽喳喳”,心里一阵阵的酸楚。

在电脑前正襟危坐,看着盘面运行的设备,那些管道突然缩成了五线谱,跳跃的参数变成音符,一首首的催眠曲徘徊在大脑里,忍不住低下的头,却总能倔强的抬起。刚刚还在与周围同事聊天,一睁眼又和周公下了一盘棋,看着时间一点点的走,突然很焦虑,太阳什么时候出现在地平线,夜班什么时候结束,再看表,这个时间怎么不走了。绝望与失望围绕了整个夜班,直到天蒙蒙亮的时候。

外出巡检,绝对是提神醒脑抗疲劳的良方,看到阀门与表计上的巡检卡就像是中了彩票,找不到的时候,心里又七上八下,生怕遗漏哪个设备,恨不得出去再多转几圈。找不到的巡检卡与记不住的监盘质量,就像是达摩克利斯之剑,让我们时刻战战兢兢。

终于等到了接班的同事,感觉就像在灾难中看到了解放军到来一般,心里顿时有了希望,等交完班,走在天桥上,迎着初升的阳光,抚慰了这一夜的疲劳……

电厂倒班工人发展的三个阶段,如何进行保养?

第一阶段:年富力强,天真无知

刚开始倒班工作,感觉倒班好,夜班有啥,通宵可以感受夜的宁静,深夜闲暇之余还可以仰望星空,思考人生,白天自由时间多,有大把的时间去挥霍,哈哈。。。偷着乐!

不怕不怕,我有一头乌黑浓密的黑发~

第二阶段:连续倒班几年,痛!一直持续着。

以下是几个干了几年的倒班员工掏心窝的话:

01

曾经干过四班三倒,2大夜2白班2小夜休息两天,现在干四班两倒,夜班到三四点困的脑袋如浆糊,不得不适(偷)当(懒)调(睡)节(觉),但是领导明文规定不准当班睡觉,有时领导还会不定时夜班慰(查)问(岗),所以睡觉也是心惊胆战,稍有风吹草动,马上垂死梦中惊坐起,长夜漫漫,痛苦难耐,一种辞职的冲动就会一次又一次涌上心头,早上,看到清晨的阳光觉得人生真好!!!

02

倒班快三年了,说说自己的身体情况吧。没上倒班工作的时候每天熬夜12点没有任何问题,天天觉得熬夜简直太爽了。倒班以后,尼玛真是又困又饿。熬夜真心不建议吃夜宵,对胃伤害很大,实在饿得不行可以吃点儿水果或者和点儿奶什么的。只要你想死的快点儿,油炸食品高热量高脂肪的就使劲儿往身上招呼吧。

倒班的第六个月,也正好到了秋季,头发真的是止不住的往下掉,一直掉到现在,从没有掉过那么多头发,每天都梦见自己的变成秃驴,每次洗头发都跟做完化疗似得,掉头发掉的心都在滴血!!!还有就是痘痘!!!满脸的痘痘!!!一个落一个的涨。对于女生来说简直太残忍!!!身体各个机能以及内分泌都开始混乱。现在就算不上夜班也熬不到12点。黑眼圈几乎挂满了整张脸。真的好像行尸走肉。奉劝大家,真的不要熬夜,如果可以选择,尽量选择不倒班的工作,因为只有倒过班的人才明白,有多难受,有多伤身体。

03

很伤身体,上完夜班,你可能需要睡上一天,而且感觉很累,什么都不想做只想躺着,这种感觉可能会持续到第二天。

倒班时间越久,你的生物钟越乱,黑眼圈会一直跟着你,皮肤越来越不好,就算休息的时候,睡眠质量也越来越差,整个人的精神状态都很差。每次洗脸看到镜子里的自己,都觉得颓废,和自己映像中就不像一个人。

04

倒班已六年,倒班有苦有乐。我只想说倒班状态需要自己调整,但是说来容易做起来难,很磨练人。

先说身体健康方面。11年刚毕业时85kg,178cm身高不算胖,身体很结实。晚班下班同事几个人一言不和就吃个宵夜,烧烤撸串啤酒到凌晨2-3点,第二天睡到中午醒。13年胖到96kg,体检血糖高中度脂肪肝

心理方面,既有愧于远在家乡的父母也对不起在身边熟睡的妻子。漫长的夜晚容易精神崩溃,不过也像其他人说的那样有大把时间思考人生,看星星看月亮看日出日落。

社交方面影响最大的。基本上和以前好朋友只能微信联系,我上班他们放假跟一起倒班的同事关系最铁,由于全是男的各种好基友约着打球吃饭ktv看电影,当然结婚之后频率低多了不过倒班感情真不一样,有句玩笑,和基友呆的时间都比和自己老婆多。

第三阶段:看淡一切,佛系心态

倒班实在是不得已的一种作息,我从参加工作那天就开始倒班,三班倒,8:00……16:00,16:00……0:00,0:00……8:00,倒了二十年,早已习惯成自然。

好的方面就是相比较正常班的人来说,看起来白天在家休息的时间比较多,可以有时间买菜,给家人准备好晚饭,接孩子放学。

不好的方面是作息不规律,睡眠不足,没精气神,记忆力会随着时间变得越来越差,相比较同龄正常规律的人显得衰老,没有节假日和社会脱节,若调理不好心态很容易抑郁。总之非不得已尽量不要倒班。

职业所限,当不能决定生命的长度时,可以试着控制它的宽度。。。

饮食营养、身体锻炼、调节生理节律、调整心理状态、插空儿小憩。

电厂运行人员的辛苦在这里就不多说了

上运行多年的你们的感受比我多得多

在这里

小编不是要给你们泼鸡汤的

而是

给你们洒些干货

告诉你们

上运行的人有哪些保养的方法

想必大家都看过很多

这里

就给大家讲一些简单、可执行性强的养生之道

不要觉得自己年轻就不注重哦~

1运行须知

上班前:

1、喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。

2、吃一颗维生素B族维生素B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

3、晚饭不能吃太饱

4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘


夜班中:

1、值夜班时要吃热的东西

2、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果面包清粥小菜来充饥

3、注意保暖,不要冻着肚子

4、值夜班时,应常做深呼吸

5、提神饮料,最好以绿茶为主,但注意浓度不要过高,以免伤胃。茶可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目

6、不要吃甜食,甜食虽然可以补充热量,在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题

7、保证足够的进食总量,因此除了早、中、晚餐外,还需吃一顿夜餐。注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲

8、熬夜中如感到精力不足或者欲睡,可以到户外活动一下


下班后:

1、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物

2、下班前,忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,但长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。

2食物调养

1、多吃深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血

2、多吃肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化

3、多吃牛奶、乳酪,其中可以摄取到有助于记忆力、注意力的维生素B12

4、多喝“安神粥”,粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品

5、多吃富含维生素A的食物,在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶

6、多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效

3药膳调理

生地炖鸭蛋

养/生/之/道

做法:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。

作用:有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

莲子百合煲瘦肉

养/生/之/道

做法:用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。

作用:有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

葛根生鱼汤

养/生/之/道

做法:粉葛250克洗净切小块,生鱼一条,加水煲,鱼熟后放姜丝、油盐调味食用,每月或隔月1次。

作用:有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

还在上运行的你get到了吗?

关我(上运行的)啥事

4保健措施

一是加强营养。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。

四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

科普一下

电厂运行人员熬夜值班工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。 电厂运行人员劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证电厂运行人员提高工作效率和身体健康是有好处的。

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