crossfit是什么意思英语(crossfit是什么意思中文)

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喜欢举铁有很多不同的原因。

健美启发了一些人,而另一些人则寻求提高运动表现,或者只是抵消久坐的一种生活方式。当然,随着年龄的增长,我们所有人都希望尽可能减少受伤的可能性。

而举铁,对所有这些目标都是有效的,甚至好处更多。但是,即使是资深的健身爱好者,也并不能全面的意识到举铁的许多好处和影响。

下面是关于举铁你可能不知道的 18 件事,赶紧一起来看看吧。

NO.1

促进关节健康

举铁,尤其是多关节的运动,比如深蹲和弓步蹲,可以抵消长时间伏在电脑前或坐在方向盘后面的影响。通过打开屈髋肌,你将不太可能产生背部问题。

NO.2

良好的耐久力

当你进行超级组训练而不是两组之间有休息间隔时,举铁是最有效的训练项目。做一个推的练习,比如卧推,然后马上再做一个拉的练习,比如哑铃划船,当一组肌肉工作时,另一组肌肉休息。

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NO.3

提高新陈代谢率

举铁能促进新陈代谢,尤其是你的静息代谢率。换句话说:你在一天中持续以很高的速度燃烧卡路里,甚至是在你睡觉的时候。把举铁和干净饮食结合起来,你会体验到显著的效果。

NO.4

提高运动表现

举铁可以提高运动表现。

力量,特别是功能性运动特有的力量,是在举重房里创造出来的。很难相信,仅仅在一代人之前,很少有篮球、足球或棒球运动员去练习举铁。

NO.5

预防骨质疏松

举铁有助于预防骨质疏松症

随着年龄的增长,我们的肌肉和骨量会减少,对女性来说尤其如此,她们更容易患上这种疾病。力量训练迫使肌肉通过变得更大更强壮来适应,因为你的骨骼是支撑这些肌肉的框架,它们也会变得更强壮。

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NO.6

促进心脏健康

这是因为力量训练能促进血液流动,降低血压。对老年人的研究一贯表明,那些肌肉质量较高的人死于心脏病的可能性较小。

NO.7

女性很难「变胖」

女性不大可能因为举铁而变得「太胖」。

即使CrossFit很受欢迎,许多女性仍然对在健身房进行举铁而感到害羞。除非女性使用睾酮激素,否则她不可能拥有健美运动员的外表。然而,为了获得她想要的健美体型,她需要举起具有挑战性的重量。

NO.8

女性肌肉恢复得更快

在举铁方面,女人比男人有一些优势。

一方面,她们的肌肉恢复得更快,这是因为它们能比男性更快地再生ATP,ATP是一种为肌肉运动提供能量的化学物质。

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NO.9

燃烧更多脂肪

在减肥和增强力量方面,举铁和其他的无氧运动比稳定状态的有氧运动更有效。

NO.10

保持身型

举铁会增加你的瘦体重,这是健康体格的关键。25岁之后,除非我们做些什么,否则我们每年会减去一磅的瘦体重,而你每增加一磅瘦肉,每天就能多燃烧50卡路里。

NO.11

增强有氧系统

即使举铁不是有氧运动,你也可以从这项运动中获得一些有氧益处。因为你的心率会增加,而且永远不会低于某个有氧区。当然,这只会发生在你连续通过一组训练,而不是期间还在玩手机。

NO.12

高效健身

除非你是一名健美运动员,否则没有必要每天花几个小时举铁。一个有效的、连续的训练可以在30分钟内完成。

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NO.13

成为更好的跑者

举铁可以让你跑得更快、游得更快或骑得更快。

铁人三项运动员都知道,跑得更快的秘诀并不总是更多的耐力训练,而是通过举铁来建立相对力量。

NO.14

防止受伤

大约有65%的损伤来自过度训练——肌肉失衡导致功能失调的关节被反复使用。虽然不恰当的举铁动作可能会导致受伤,但举铁可以加强肩膀、下背部和臀部的力量,有助于防止受伤。

NO.15

肌肥大=体重增加

多次举起较轻的重量和更少的重量,同样可以有效地锻炼肌肉和力量,关键是要举起到疲劳的程度。

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NO.16

让你变得更灵活

举铁可以提高灵活性。

尽管健美运动员不能碰到脚趾的刻板印象是有根据的,但举铁可以提高灵活性。关键是每次锻炼都要在臀部、腹部和肩膀做一系列的运动。

NO.17

你不需要增加体重

提升肌肉并不总是意味着更多的力量和爆发力。

有一种误解认为,要想变得强大,你需要更大的肌肉或更多的重量。相反,提升力量需要更大的动力。如果一个体重175磅的运动员减到160磅,但保持同样的力量和爆发力,那他的相对力量就会提升。

NO.18

需要交叉训练

举铁只是增强力量和爆发力的其中一种方法。

想想看,在NFL的比赛中,橄榄球运动员唯一能做的举铁动作就是最大225磅的卧推。一些规模最大、最具爆发力的运动员在速度、快速、敏捷性和运动技能上花费了更多的时间。

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